Borstelen van de borst: een moment van aandacht voor je lichaam

Zachte aanraking, aandacht voor je huid en bewust contact met je borsten

Soms zit goed voor jezelf zorgen in iets heel eenvoudigs. Een paar minuten aandacht voor je lichaam, bijvoorbeeld met een zachte borstel op je droge huid. (Droog)borstelen is een eenvoudige vorm van lichaamsverzorging waarbij je met een borstel zacht over je huid strijkt. Het kan een prettig ochtendritueel zijn: even vertragen, voelen hoe je lichaam aanvoelt en daarna fris onder de douche. Ook je borsten kun je op een zachte manier meenemen in dit ritueel.

Wat doet droogborstelen?

Bij droogborstelen worden dode huidcellen op een mechanische manier verwijderd. Daardoor kan je huid tijdelijk gladder en zachter aanvoelen. Ook stimuleert de aanraking de doorbloeding van de huid. Veel mensen ervaren het borstelen daarnaast als een prettig en verkwikkend moment voor zichzelf. Het lymfestelsel speelt ondertussen van nature een belangrijke rol in het afvoeren van overtollig vocht uit de weefsels en in onze afweer. Lymfevaten verzamelen vocht uit de weefsels en voeren dit uiteindelijk terug naar de bloedbaan. Dit is belangrijk omdat het lichaam onder andere de borsten gebruikt als opslagplaats voor schadelijke stoffen. Droogborstelen wordt daarom vaak genoemd in relatie tot de lymfestroom. Maar let op: droogborstelen is niet hetzelfde als manuele lymfedrainage.

Je borsten zijn een gevoelig gebied. Als je ze wilt droogborstelen, hoeft dat dan ook zeker niet stevig. Een paar dingen zijn hierbij van belang: zacht, langzaam en herhalen.Het kan juist een mooi moment zijn om bewust aandacht te hebben voor je borsten. Voel hoe je huid aanvoelt en wees alert op veranderingen die je eerder niet hebt opgemerkt. Gebruik daarbij een lichte aanraking. Het borstelen hoort prettig te voelen en mag niet pijnlijk zijn. Het is hiernaast ook van belang dat je de tijd neemt, borstel langzaam en herhaal het regelmatig. Wil je het liever zien dan lezen? Bekijk dan onze handige uitlegvideo over droogborstelen voor de borsten.

Veel vrouwen merken verschil bij gevoelige borsten

Wat ik zelf zo mooi vind, is wat vrouwen mij vertellen. Vrouwen die regelmatig hun borsten borstelen, geven vaak aan dat hun borsten minder gespannen of gevoelig aanvoelen. Dat zijn natuurlijk persoonlijke ervaringen en geen garantie dat het bij iedereen hetzelfde werkt. Maar juist daarom vind ik het zo waardevol om eens te proberen en zelf te ervaren wat het voor jou doet. Begin rustig. Een paar minuten per dag is genoeg. En misschien merk je na een tijdje dat je borsten zachter aanvoelen, dat je ze beter leert kennen of dat het gewoon fijn is om iedere dag even bewust aandacht aan jezelf te geven.

Zo kun je je borsten droogborstelen

Droogborstelen doe je op een droge huid, bijvoorbeeld voordat je gaat douchen of als je dat fijner vindt onder de douche op een natte huid. We borstelen in elk geval aan het begin van de dag, zodat je lichaam door de beweging van de dag je afvalstoffen kan afvoeren. Heb je een gevoelige huid? Wees dan extra voorzichtig met borstelen.

1. Kies een fijne borstel Gebruik een borstel die prettig aanvoelt op je huid. Voor het gevoelige borstgebied zijn zachte, natuurlijke haren een prettige keuze. Je kunt een borstel kopen tijdens een consult of bestellen in de webshop van De Groene Zuster.

2. Begin over je sleutelbeen Borstel van buiten naar binnen over je sleutelbeen. Vanaf je schouder tot het kuiltje van je hals. En zacht is belangrijk.

3. Dan rustig op de hals van boven naar beneden Een paar zachte bewegingen van boven naar beneden zijn voldoende. Je borstelt je hals van je onderkaak (van achter je oor) tot je sleutelbeen van boven naar beneden.

4. Borstel je oksels. Linksom of rechtsom, is beiden goed. Je kunt ook je flank borstelen vanaf de zijkant van de borst tot aan de oksel.

5. Borstel je borsten Je kunt met zachte strijkende bewegingen vanaf de oksel borstelen over de bovenkant van de borst naar midden-tussen de borsten. En vanuit de oksel over de onderkant van de borst naar midden-tussen de borsten. Let op, borstelen over je tepel is gevoelig. Blijf altijd goed luisteren naar je lichaam.

Je hoeft droogborstelen niet te zien als een ingewikkelde gezondheidsroutine. Zie het liever als een klein moment van aandacht. Een paar minuten waarin je bewust contact maakt met je lichaam. Waarbij je niet alleen je huid verzorgt, maar jezelf ook even de tijd geeft om te voelen hoe je lichaam erbij staat. En misschien is dat wel het mooiste eraan: niet méér doen, maar bewuster voelen.

Wanneer liever niet borstelen?

Droogborstelen is niet geschikt voor een huid die beschadigd, ontstoken of geïrriteerd is. Borstel ook niet over wondjes, eczeem, zonnebrand, infecties of andere plekken die gevoelig of afwijkend zijn. Stop wanneer je huid rood, pijnlijk of geïrriteerd raakt. En belangrijk: merk je een nieuwe verandering aan je borst, zoals een knobbeltje, intrekking van de huid of tepel, een verandering van de tepel of aanhoudende pijn? Gebruik droogborstelen dan niet als oplossing, maar laat de klacht beoordelen door je huisarts. Droogborstelen kan een fijn onderdeel zijn van je dagelijkse verzorging. Niet als behandeling, maar als een eenvoudig moment van aandacht voor jezelf en je lichaam.